睡眠のゴールデンタイム
[2017-09-22 15:33:05]
美容・健康のことを考えるなら、睡眠時間の確保は重要です。一般的に成人に必要な睡眠時間は６時間から８時間と言われています。睡眠時間の確保はもちろんですが、美容のためには質の良い睡眠をとることも大切なのです。
今まで「夜22時～深夜2時までの間がお肌のゴールデンタイム」という説が唱えられてきました。それくらいの時間に眠りについていれば、成長ホルモンがたくさん分泌されてお肌が健やかに保てるというものです。しかし、現代の日本人のライフスタイルでは、22時の就寝は正直難しいというのが現状です。
最近ではこの22時～2時のゴールデンタイム説は、根拠がないものという見方が強くなっています。なぜかというと、成長ホルモンは入眠時間に関わらず、入眠から３～４時間後に活性化されることが研究により判明したからです。
ただし、これはあくまで質の良い睡眠がとれている前提です。人間は太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされます。また、明るい環境では熟睡しづらいものです。ですから、必然的に深夜に眠って昼に起きるようなサイクルだと、睡眠のゴールデンタイムを明るい部屋で眠ることになってしまい、質の良い睡眠が得づらくなります。
仕事の都合などでどうしても寝る時間が遅くなりがちな方は、遮光カーテンなどを使って、部屋の睡眠環境を整えること、そして起きたらすぐにカーテンをあけてしっかりと目ざめのサイクルを作ることで、睡眠の質を向上し、ゴールデンタイムを逃さずにすむでしょう。
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水は飲み方一つで変わる
[2014-05-20 13:23:06]
モデルさんや芸能人が、「1日に水を2リットル飲む」というのをやっていますよね。習慣付けして行うのは、美容だけでなく健康にも効果的ではあります。水を飲む時の飲み方に注意が必要なんです。飲み方を間違えてしまうと、今よりもむくんできたり、ダイエットしても痩せにくいなど身体には、悪影響でしかありません。
じゃあ、間違った飲み方はどんな飲み方かですが、一度に大量に飲む事です。これは、普通に考えたらわかりそうなものですよね。他には、冷えた水です。冷たい方が美味しいですが、冷蔵庫などで冷やしすぎた水はカラダを冷やしてしまいます。食事の時や前・後に大量に飲んでしまう事です。食事をしているときなどは「胃」が活発になっているので、水分を吸収しやすい状態になっていますから、むくみの原因になります。後は寝る前です。寝る前にコップ一杯分くらいは、問題ないです。
間違った飲み方というのは、基本的には水を適量ではなく大量飲んでしまう事なんです。飲まなきゃいけないという意識ではなく、自然と水を飲む習慣をつけていけばいいと思います。
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日焼け止めのススメ
[2014-04-02 13:28]
女性の肌の悩みの一つにシミがあります。シミが顔に出来ると美白美容液を使用したり、美容皮膚科に通ったりとシミを改善する為に時間とお金がかかります。
シミは若い頃から浴びた紫外線が皮膚の奥底に潜み、年齢と共に表面化してくるのです。ですから、紫外線を浴びない事が一番効果のある美容法なのです。紫外線から肌を守る為には日焼け止めを塗りましょう。
外出時は勿論、室内に居ても窓から紫外線は入ってきますので、日焼け止めを塗る様に心がけましょう。外出時は日焼け止めの他に日傘や帽子を併用して紫外線から肌や髪を守ります。
そして、紫外線予防は若い頃から行う事が重要です。今は低刺激の子供用の日焼け止めまで発売されています。それだけ、紫外線は浴びてはいけないのです。シミを作らない為の最善の策は日焼け止めを使用した紫外線予防です。1年間を通して予防しましょう。
そして、万が一シミが出来てしまったら、美容皮膚科での美容治療が即効性があるのでお勧めです。
毛穴の黒ずみ対策
[2014-03-26 16:27]
美容の悩みは人それぞれ違いがありますが、毛穴が開いたり、黒ずんだりと毛穴の悩みを抱えて入る方は少なくありません。特に毛穴の黒ずみは毎日洗顔やクレンジングを行っていても完全に取り去ることはできないものです。
小鼻は特に毛穴の黒ずみが目立つところですが、この部分は皮脂も多く、角栓などよけいなものもたまりやすいところです。それゆえに、洗浄力の強い洗顔石鹸やクレンジングで洗ったり、角栓を取り去るタイプの剥がすタイプのパックでケアされている方も少なくありません。
こうした方法では一時的にはすっきりするものの、またすぐに汚れがたまってしまう傾向にあります。皮脂はとりすぎるとかえって多く出る傾向がありますので、美容の面では逆効果になることもあります。あまり過剰に摂りすぎず、優しく洗い化粧水などでしっかり保湿しておきたいものです。
肌がしっかり潤っていれば、余計な皮脂も出にくくなりますので、毛穴をきれいにするのにとても役立ってくれます。
さらに毛穴をきれいにする化粧水や美容液なども活用し、毛穴を引き締めていくケアも取り入れていきましょう。
意外と怖い便秘
[2014-03-19 15:10]
美容といえば、話題のスキンケア化粧品やエステを思い浮かべる人が多いですが、身体を芯から健康にすることが一番の美容方法なのです。
健康の基本といえば、食事、睡眠、運動です。この3つをしっかり守っていなければ、どんな高級で効果があると評判の化粧品を肌に塗っても効果を感じることはできません。
そして便秘に気を付ける、というのも大切です。腸内環境が悪いと美容の敵である便秘になります。
肌細胞は食べたもので出来上がっています。しっかり栄養を摂取して、不要なものをデトックスしないと新陳代謝が鈍り肌細胞に栄養が行きません。
便秘でデトックスができていない状態はせっかく栄養を摂取しても消化吸収できず腐敗してしまい、老廃物がたまった状態です。肌荒れやくすみ、シミ、シワ、たるみの原因となります。
肌細胞に栄養を十分に与え、生まれ変わりを促進することで健康で美しい肌になるのです。
バランスのよい食事、とくに野菜と発酵食品を多く摂取することで腸内環境はよくなります。